Pré-treino, aumenta a força, potência e resistência, o que melhora o desempenho físico, em treinos de alta intensidade, a aumentar a massa magra, previne a perda de massa muscular e a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que acontece com o envelhecimento, a melhorar a função cognitiva, ajuda a evitar a fadiga, tem propriedades antioxidantes.
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